Casi siempre rápido adelgazamiento no tiene efectos beneficiosos en la salud. Además, cuanto más rápido se produce el proceso de adelgazamiento, menos estable es el resultado. Pero en algunos casos, simplemente se necesita para deshacerse de unos pocos kilos en una semana.
Varias de las reglas de adelgazar rápido
Para adelgazar rápido es necesario respetar algunas reglas importantes:
Nº 1 — reducción de la grasa
En primer lugar, hay que reducir el consumo de grasa. En diario la dieta debe estar no más de 25 g de grasa. Por supuesto, esta cantidad es insuficiente para el buen funcionamiento del organismo, pero aprovecharse de tal recepción durante un breve espacio de tiempo bastante aceptable.
Desde el menú durante todo el día, debe excluir productos de la carne, las grasas animales, los frutos secos, productos de harina. Se puede tomar por la mañana una cucharada de aceite de pescado o fresco, aceite vegetal, que es la norma diaria de grasas.
Nº 2 — la renuncia de los dulces
Prácticamente cualquier dulce de la comida es una fuente de dulces de hidratos de carbono, que contribuyen a la deposición de subcutáneas de las grasas de cuerpo. El consumo de azúcar aumenta la producción de insulina y, en consecuencia, aumenta el peso. Con precaución debe emplear y la leche. La información contenida en él la lactosa de la misma no promueve la pérdida de peso.
Nº 3 — la exclusión de productos reciclados
Todos los productos con el prolongado período de retención absolutamente contraindicados cuando perder peso. Esto conservas, patatas fritas, bebidas y otros alimentos con conservantes. Se permite comer alimentos superado un mínimo de procesamiento, por ejemplo, la harina de avena, arroz y otros cereales.
Nº 4, la reducción de hidratos de carbono
La cantidad diaria de hidratos de carbono debe reducir drásticamente, esto dará lugar a la pérdida de líquido del cuerpo y el volumen de figuras se reducen considerablemente. Mucho el cumplimiento de la dieta baja en carbohidratos amenaza con las consecuencias desagradables para la salud, pero en la semana daño significativo en el puesto no será.
Nº 5 — aumento de la actividad motora
Para más rápida de adelgazar requiere la combinación de cualquier dieta con las clases de aeróbic. Es deseable hacer en menos de media hora por la mañana y otras tantas por la tarde. Si practicar dos veces al día no resulta, entonces significa nocturna de la sesión de entrenamiento debe aumentar. A las clases deben intensos e incluir una variedad de ejercicios.
Nº 6 — el consumo de proteínas
Para perder peso reduciendo la cantidad de grasa y no de masa muscular, es necesario que en la dieta asistieron la debida cantidad de proteínas. En la noche el cuerpo necesita 1,6 g de proteína por cada kilo de peso. Una dieta rica en proteínas es una de las más inofensivas para nuestro organismo. Pero en los tradicionales platos de carne, además de proteínas, contiene y las grasas, que son muy deseables al perder peso. Una alternativa podría ser la proteína en los en polvo. Un batido de proteínas debe beber durante todo el día, con un intervalo de 2-3 horas. 1-2 veces por semana se debe comer pescado, hervida o cocinadas al vapor.
Nº 7 — ¿cómo puede algo de beber agua corriente
Un exceso de agua es estresante para el cuerpo. Cuando el consumo de grandes cantidades de agua las glándulas suprarrenales secretan mayor cantidad de hormonas de estrés. Precisamente estas hormonas y provocan el proceso de quema grasa. Cuanto más se consume proteína, mayor será el agua. En día es necesario beber al menos 10 vasos de agua: por la mañana después de despertarse, antes y después de los entrenamientos, y entre comidas.
Nº 8 — el cambio constante de la densidad calórica
El cambio constante de las calorías acelera el proceso de pérdida de peso. La esencia de este adelgazamiento consiste en lo siguiente: 3 días se debe comer, respetando el mínimo posible de calorías en el día 4 se debe aumentar la cantidad de la ingesta de 300 a 400 calorías. A continuación, debe volver a una cantidad mínima. Y así alternar con hambre y hartos días.
Nº 9 — recepción de una variedad de aditivos
Ya que al perder peso el cuerpo no obtenga las vitaminas, los minerales y los nutrientes en la cantidad adecuada, es necesario tomar diferentes multivitamínico complejos. Útil, y la adición de fibra en un batido de proteínas.
Nº 10 — reducir el consumo de sal
Exceso de sal aumenta la cantidad de sodio en el cuerpo, lo que contribuye a la detención en el cuerpo de agua. Es necesario reducir al máximo el consumo de sal: dejar de sal a los alimentos y vigilar la presencia de sal en productos elaborados. Sin sal dieta le ayudará a deshacerse de unos cuatro kilos superfluos.
El rápido adelgazamiento de los clientes tiene diferentes. En su mayoría, inicialmente fueron positivos. Peso realmente rápido se pierde. Pero si en el siguiente volver a la narrativa régimen de alimentación, y los kilos perdidos muy pronto de regreso.
Como bajar de peso bien?
A veces rápida de adelgazar no trae los resultados deseados, ya que en el volumen se reducen en absoluto las partes del cuerpo que se desea reducir. En este caso, se requieren ciertas cargas precisamente en las zonas problemáticas del cuerpo.
Para perder peso rápidamente de forma en las piernas por semana, además de una alimentación equilibrada es necesario aplicar un esfuerzo físico. A éstos se puede atribuir a la carrera, la natación y los ejercicios físicos. Quedando expresamente prohibido "balancear" los músculos de las piernas, ya que lo que se verá aún más grueso. Se debe fortalecer los músculos de las piernas a través de las estrías. Se puede practicar el baile o de llevar a cabo un entrenamiento en elíptica uso de la máquina.
Después de que la capa de grasa en la zona de los pies se reducirá, para impedir el retorno de perdida de grasa preferentemente de 2 a 3 veces a la semana de practicar pilates o aerobic.
Para perder peso rápidamente de forma en las piernas por semana, además de cambios en la dieta requiere de entrenamiento cardiovascular. Puede dedicarse a poca distancia de caminata, gimnasia, baile, footing, ciclismo. Estas actividades cargan los músculos de las caderas, las piernas y las nalgas. Rápida de adelgazar los muslos en una o dos semanas asegurada, si prestar entrenamiento al menos una hora al día.
Rápida de bajar de peso en las piernas y profesional de masajes. La acumulación de exceso de grasa y el exceso de líquido con bastante sensibles a masaje expuestos. A falta de tiempo o de hacienda servicio profesional de masajes se puede reemplazar el propio masaje. Es deseable aplicar cuando las cremas contra la celulitis con la cafeína y el extracto de hiedra.
Para acelerar el proceso de deshacerse del exceso de peso es recomendable llevar a cabo entrenamiento cardiovascular en especial pantalones cortos o calzones para adelgazar. Con su ayuda se proporciona "el efecto de la sauna", y luego, junto con una muestra y el exceso de líquido.
No siempre existe la posibilidad de asistir a la sala de clubes y gimnasios. Ejercicios para adelgazar las piernas por semana se puede realizar en el hogar. Útiles serán los siguientes tipos de ejercicios:
- "Se pone en cuclillas junto a la pared". Es necesario levantarse de espaldas a la pared y poner los pies al ancho de hombros. Lentamente descender, es necesario llegar a la posición cuando las rodillas se dobladas en ángulo recto, luego subir lentamente Repetir no menos de 10-12 veces.
- "Estocadas". En posición de pie se debe a caminar y doblar la pierna en la rodilla, caer tan bajo como sea posible. A continuación, volver a la posición inicial y repetir el ejercicio para la otra pierna. Hacer este ejercicio unas 10 a 15 veces.
- "Subir escaleras". Más de un simple ejercicio, ya que sólo es necesario subir y bajar por las escaleras, no hay ascensor.
- "La rotación en el aire". Tumbado en el suelo, uno en elevar las piernas y realizar movimientos circulares en el aire. Hacer de 10 a 15 veces para cada pierna.
Para la consecución del resultado, es importante repetir el entrenamiento diario durante toda la semana, designada para adelgazar.
Rápida de adelgazar en verano
Especialmente relevante la cuestión de adelgazar rápido en la época de verano. En el verano de perder peso rápidamente de forma ayudarán a protozoos y productos disponibles: naranjas, sandías, pepinos, zanahorias y tomates. Se puede regular dar una descarga de días con la aplicación de estos productos.
| Nombre del producto | La cantidad de calorías por cada 100 gramos |
|---|---|
| La naranja | 33 |
| La sandía | 21 |
| El pepino | 13 |
| La zanahoria | 27 |
| Tomate | 17 |
Rápidamente bajar de peso en verano por semana ayudará a reducir la cantidad de los alimentos y el aumento de la cantidad de líquidos que bebe. Normal tomar una porción de la comida se debe reducir en 2-3 veces. Además, la alimentación debe ser frecuente, con un intervalo de 2-3 horas. Necesariamente en el verano de beber la mayor cantidad posible de agua cruda para evitar la deshidratación. Antes de cada comida, es necesario beber un vaso de agua caliente, lo que agiliza la digestión de los alimentos.
Por semana adelgazar rápido se puede perder de 3 a 10 kilos. ¿Cuánto se puede bajar de peso por semana, depende del método de adelgazamiento y la intensidad del entrenamiento. Qué manera de perder peso rápido no ha sido seleccionado, se debe recordar que no debe demasiado a menudo aplicar la emergencia de adelgazamiento, ya que esto puede influir negativamente en la salud. Preferiblemente después de completar con éxito el adelgazar rápido que se revise completamente el modo de alimentación y seleccionar la más adecuada dieta para el mantenimiento de la figura en un estado óptimo.